De 100 bedste fødevarer, du nogensinde kunne spise til din krop - August 2022

Mad, madgruppe, køkken, parabol, superfood, ingrediens, måltid, milkshake, smoothie, morgenmad, Getty Images / Katja Cho

Yep, pandekager, popsicles og ost kom alle på listen!

Vil du have mere sund inspiration? Tag en kopi af Hemmelighederne for verdens sundeste mennesker!



Se galleri 100Fotos Gul, Mad, Ingrediens, Producere, Vegansk ernæring, Grøntsager, Hovedfødevarer, Frugt, Hele fødevarer, Naturlige fødevarer, Getty Images 1på 100Avocado

Guac-hæfteklammer er rig på enumættede fedtstoffer, de gode fedtstoffer, der holder dig mæt og hjælper dit hjerte. Plus, en nylig undersøgelse offentliggjort i Ernæringsjournal fandt ud af, at folk, der spiste en halv avocado til frokost, rapporterede, at de følte sig mindre sultne i løbet af eftermiddagen end dem, der ikke havde en.

Hvis sult står i vejen for dine mål for vægttab, skal du bruge detdisse 15 fødevarer og drinksfor at afværge sult og blive på sporet.

Mad, frossen dessert, fad, køkken, chokolade, ingrediens, ispop, dessert, chokoladeis, opskrift, Getty Images topå 100Mini Fudge-barer

Disse så lækre mejeriprodukter uden kokosmælk uden sukker tilsat Fudge Bar Minis er superchokolade og gode til folk, der er allergiske over for mejeriprodukter (eller for alle med smagsløg!), SigerSulten pigeLisa Lillien. Derudover er de kun 80 kalorier og er fyldt med 8 gram fiber.



Ja, der er iskager, der faktisk er gode for dig - her er fem dekadente muligheder.

Getty Images 3på 100Kaffe

Koffein får ikke kun din hjerne til at klikke på flere cylindre om morgenen, men det kan også hjælpe med at styrke dit stofskifte. En dansk undersøgelsefundetat koffein øger antallet af kalorier, du forbrænder i hvile med så meget som 25 procent i tre timer efter indtagelse. Andetforskningopdagede, at koffein også gør dig tilbøjelig til at spise mindre, hvilket betyder, at din krop har færre lagrede kalorier til at forbrænde.

Hvis du vil have stofskiftet i dine 20'ere tilbage, er der 6 gennemprøvede metoder til at få det.



Fad, mad, køkken, ingrediens, dessert, producere, bær, tranebær, granatæble, frugt, Lisa Linder 4på 100Boghvede pandekager

I stedet for at bruge en typisk pandekageblanding, der indeholder beriget, bleget hvidt mel og sukker, skal du lave sundere flapjacks ved at bruge boghvede, der indeholder 13 gram protein. Og hvis du virkelig er forpligtet til at spise sundere, skal du top det med noget fibrøs frugt.

Få opskriften til at lave disse lækre pandekagerher.

sjove sex ting at prøve med din mand
Fad, mad, køkken, ingrediens, pizza, fladbrød, producere, fingermad, basisføde, opskrift, Getty Images 5på 100Hjemmelavet Pizza

I stedet for takeout, prøv den hjemmelavede version lavet med frossen hel hvedeede for at øge fiberen; delvis skummet mozzarella for at skære usunde mættede fedtstoffer; grøntsager til antioxidanter; og magert protein - som fx kogte rejer eller kyllingestrimler - for at holde dig mæt længere.

Brug næste gang du har lyst på komfortmaddenne liste over snacks og måltiderat finde en nærende bytte.

Mad, køkken, fad, ingrediens, tranebærsauce, producere, fløde, aioli, frossen dessert, dip, Hilsen Yummy, Healthy, Easy 6på 100Sorbet

Lavet med frugt, yoghurt og mælk, kan denne nemme behandling blive pisket op hjemme på få minutter. Uden ekstra sukker, ingen konserveringsmidler og al den godhed, der følger med ægte frugt, er der så meget at elske ved denne dessert.

Brug denne opskrift for at sikre, at du laver en version, der smager sød og forfriskende, men som ikke ødelægger din talje.

Mad, chokolade, chokoladekage, chokoladebrunie, dessert, køkken, fad, snackkage, bagværk, kage, Getty Images 7på 100Mørk chokolade

Ja, du har vores tilladelse til at gribe en bar, når du er stresset - men kun hvis det er den mørke slags. 'Chokolade beder hjernen om at frigive endorfiner eller kemikalier, der føles gode, og kan sænke blodtrykket,' siger holistisk ernæringscoachAndrea Moss. Vælg snacks med 70 procent kakao eller mere, da højere kakaoindhold betyder flere antioxidanter og et større boost til dit endorfin- og serotoninniveau.

Du kan også nå ud tildisse snackstil magten gennem stressende dage.

hvad er stor ske og lille ske
Fad, mad, køkken, sushi, californisk rulle, ingrediens, komfort mad, hvid ris, Gimbap, dampet ris, FILMBILLEDER 8på 100Laks Sushi Rulle med brun ris

Stresset maksimalt? Tag noget sushi med veninder! 'Fed fisk indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, som man ved er til gavn for hjertet og hjælper med at beskytte det mod stress-inducerede sygdomme,' siger holistisk ernæringscoach.Andrea Moss. For ikke at nævne fedtsyren, der findes i fisk som vilde laks, makrel eller sardiner, kan hjælpe med at regulere humør og fremme hjernens sundhed, siger hun. At vælge brun ris over hvidt tilføjer et komplekst kulhydrat til dit måltid, hvilket betyder, at dine serotoninniveauer - det hormon, der er ansvarlig for at holde dig rolig - får et voldsomt boost.

For at gøre det igennem en stressende uge, stol ikke på at gå hver aften. Arbejd disseandre fødevarer og drikkevarerindstillinger i dine måltider og snacks i stedet.

9på 100Ost

En dansk undersøgelse offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry fandt ud af, at deltagere, der spiste ost hver dag i to uger, havde højere niveauer af et kemikalie kaldet butyrat, som produceres af bakterier i din tarm. Butyrat er forbundet med lavere kolesterolniveauer og dermed sundere hjerter.

Lær, hvad flere forskere har at sige om ost og dens sundhedsmæssige fordele her.

Fad, mad, køkken, Pico de gallo, pebre, ingrediens, salat, salpicon, producere, israelsk salat, Getty Images 10på 100sovs

Dyp klogt med salsa. I stedet for at belægge fedtede chips med fedtpakket creme fraiche, prøv at servere helhvede pitakil med fedtfattige refried bønner og klumpet salsa. Udskiftningen gør en stor forskel på 109 kalorier. Bonus: Det er en velsmagende måde at snige sig ind i en ekstra portion grøntsager på.

Dette er kun en af ​​12 nemme måder at skære ned på din næste grill. Brug vores tip, så du kan bekymre dig mindre om kalorier og fokusere på at have det sjovere.

Kalk, nøglekalk, citron, citron-lime, persisk kalk, Meyer-citron, citrus, citronskal, citronade, mad, Getty Images ellevepå 100Vand med citron

'Medmindre du for det meste spiser hele, plantebaserede fødevarer, er pH-balancen i dit fordøjelsessystem sandsynligvis på den sure side,' siger ernæringsekspert Carolyn Brown. 'Citroner kan have en alkaliserende virkning, der hjælper med at bringe kroppen tilbage til en ideel balance, hvilket er vigtigt for den generelle sundhed. Plus at nedbringe et stort glas vand lige efter du vågner op er en fantastisk måde at få dit fordøjelsessystem i bevægelse. '

Top ernæringseksperter tilstod, hvad de altid opbevarer i deres køkken for energi, sundhed og en flot bod. Her er hvad de havde at sige.

Fad, mad, køkken, ingrediens, suppe, producere, asiatiske supper, grøntsager, miso suppe, tinola, Getty Images 12på 100Misosuppe

Den lækre sojabønnepasta, der bruges i misosuppe, er et komplet protein, hvilket betyder, at det hjælper med at bremse fordøjelsen og kontrollere sulten, siger den registrerede diætist Jen Brewer. Forskning har også vist, at folk, der spiser suppe før et måltid, har en tendens til at forbruge mindre af hovedretten. En bouillonbaseret skål som miso er din bedste indsats og fylder dig med mindre end 50 kalorier pr. Kop.

Her ertre flere fødevarer, der hjælper dig med at spise mindre, også.

Getty Images 13på 100Hele nødder barer

Med slik og slik, der ligger rundt på kontoret, er det altid en udfordring at foretage et godt snackvalg. Men nødstænger, som en Mini Almond and Coconut KIND Bar, smagernæstensom slik, men for mindre kalorier. Sødmen kommer hovedsagelig fra honning, hvilket betyder, at det er en godbid, du kan nosh på skyldfri.

Overvinde dit kontor snacking vaner med disse ni andre muligheder, der er sundere end hvad der er i automaten.

Edamame, mad, snap ærter, grøntsager, parabol, ærter, tilbehør, sne ærter, bælgfrugter, køkken, Getty Images 14på 100Edamame

Snacketid er ikke kun for børn - voksne har også brug for det. En simpel snack som denne ene kop dampet og afskallet edamame, drysset med havsalt og chilipulver, vil tilfredsstille din sultne mave. Du vil være glad for at vide, at denne let at lave snack kun er 200 kalorier.

Gør din eftermiddags snacktid endnu bedre end dine barndomsdage med disse31 snacks lavet til en voksen appetit og palet.

Rodgrøntsager, Sød kartoffel, Vegetabilsk, Lokal mad, Knold, Mad, Yam, Naturlige fødevarer, Roer, Producere, Getty Images femtenpå 100Søde kartofler

Med deres dybe orange farve fremstår disse spuds på listen over de bedste fødevarer med vitamin A. Da de også indeholder mineralsk kobber, hvilket letter kollagenproduktion, skønheds ernæringsekspertPaula simpsonanbefaler den stivelsesholdige grøntsag for at afværge løs, tynd hud.

hvordan giver du et handjob

Se ti år yngre ud med disse ti fødevarer, der gør et bedre job end noget anti-aging skønhedsprodukt eller ernæringstilskud.

pære, pære, mad, plante, træ, frugt, naturlige fødevarer, stilleben, producere, RIOU 16på 100Pærer

Stop med at tænke på 'pæreformet' som en negativ ting - denne frugt er en del af en vindende diætplan. Ifølge ernæringsekspert Keri Glassman fraNærende liv, pærer har høje niveauer af pektin, hvilket er kendt for at fremme vægttab. De har også 30 procent mere kalium end æbler og er en stor energibooster.

Pærer er blot en af ​​de fødevarer, du skal nyde hele sommeren. Disse forfriskende fødevarer kildrer dine smagsløg og hjælper dig med at kaste pund.

Broccoli, Grøn, Cruciferous grøntsager, Mad, Bladgrøntsager, Broccoflower, Plante, Grøntsager, Producer, Køkken, Getty Images 17på 100Broccoli

Hvis burgere ikke er dine ting, skal du søge jern - et næringsstof, der hjælper med at fremstille røde blodlegemer, tilfører ilt til kroppen og holder energiniveauet op - fra andre kilder som rejer, græskarfrø og broccoli. Den cruciferous grøntsag hjælper også med at mindske risikoen for brystkræft, så betragt det som en dobbelt bonus.

Nosh på disse fem fødevarer, der passer til livet, for at styrke din fysiskeog mentalt helbred.

Fad, mad, køkken, ingrediens, salat, grøntsager, spinatsalat, vegansk ernæring, producerer, vegetarisk mad, MARIA LAITINEN 18på 100Supergrain salater

Det er ret almindeligt at stadig føle sig sulten efter at have spist din typiske salat, medmindre den indeholder protein- og fiberrige fødevarer som disse superkorn. En jordsalat indeholder freekeh, kikærter, grønkål og tofu - toppet med en lækker, hvidløg-infunderet hasselnøddressing, der garanteret holder tingene smagfulde.

Få opskriften her sammen med 10 flere supergrainsalater, der hjælper dig med at strømme gennem travle dage.

Fad, mad, køkken, ingrediens, berusede nudler, kød, opskrift, fisk og skaldyr, producere, to gange kogt svinekød, YUKI SUGIURA 19på 100Stir Fry

Disse lyse og krydrede asiatiske retter koges hurtigere op, end det tager at bestille takeaway. De har også få kalorier og fyldt med protein - denne indiske omrøringssteg giver 34 gram protein på kun 396 kalorier.

Med disse fem snappy stir-fry retter ved dine fingerspidser har du ingen undskyldning for at kalde den to-go restaurant ned ad blokken.

Mad, køkken, ingrediens, garnering, fingermad, fad, opskrift, fastfood, kulinarisk kunst, delikatesse, Nicole Branam / Getty Images tyvepå 100Sandwich med lavt kalorieindhold

Når du gennemgår menuerne på dit yndlings frokoststed, kan det være vanskeligt at holde dine kalorier i skak. Et par tricks af handelen: se efter halv sandwich muligheder, tilføj grøntsager, når du kan, og jazz dem op med kalorieindhold tilføjelser som ristede røde peberfrugter eller mandler.

Hvis du elsker en sandwich til frokost, skal du læse Sulten pige Lisa Lillienguide til de yummiest lav-cal sammiesfra dine yndlingsrestauranter.

Mad, parabol, ingrediens, køkken, garnering, plante, fennikel, producere, grøntsager, dragon, JONATHON KAMBOURIS enogtyvepå 100Græsk yoghurt

Du har ikke brug for de aromatiserede sorter for at holde dine smagsløg tilfredse (de er fyldt med tilsat sukker). I stedet jazz op din foretrukne almindelige kop med tyndt skåret agurk, citronskal, hakket frisk dild og salt.

Trik din yoghurt mere ud med disseseks sjove, sunde kombinationer.

Fad, mad, køkken, ingrediens, gluten, bagværk, dessert, producere, klid, muffin, VENLIGST MED WILLIAM MORROW 22på 100Fiberkage

De kan se ud som boller, men disse portionskontrollerede kager er en langt bedre måde at tilfredsstille søde-tandbehov om morgenen. Plus, de er lavet med hvedeklid, som er sundere end forarbejdet hvidt mel og er konserveringsfrit. Køb dem på en hvilken som helst Trader Joe eller Zen Bakery, og smelt en firkantet mørk chokolade firkant på toppen for en sød godbid.

For en endnu sødere godbid, bytt den ud for disse13 fødevarer, der får dine smagsløg til at glæde sig.

Blå, Frugt, Mad, Producere, Bær, Naturlige fødevarer, Blåbær, Frutti di bosco, Vindrue-familie, Frøfri frugt, Getty Images 2. 3på 100Blåbær

Hagl det mægtige blåbær! Disse fyre er små - men potente - sundhedskrigere med flere antioxidanter end næsten enhver anden frugt eller veggie, der hjælper med at beskytte mod kroniske tilstande som Alzheimers, kræft og hjertesygdomme, sigerJoanne Tehrani, en New York City-baseret registreret diætist.

Få din blåbær på med disse tre nemme opskrifter.

Junkfood, mad, kartoffelchip, snack, køkken, ingrediens, parabol, kartoffel, creme fraiche, TILLADELSE AF FREMSTILLER 24på 100Popchips

At spise fastfood er praktisk talt uundgåelig, især hvis du rejser (road trip nogen?). Næste gang du stopper for gas,Sulten pigeLisa Lillien anbefaler Pop Chips til en snack. 'Poppede chips er et fantastisk fund - se efter poser med en servering for at holde portioner i skak,' siger hun.

Hvis du har rejsemunchies, eller bare kan lide at spise meget ud, skal du vælge disse sundere muligheder på restauranter, barer eller snackpletter.

Drue, Frugt, Mad, Frøfri frugt, Naturlige fødevarer, Vin af vinstokke, Plante, Vitis, solbær, producere, Getty Images 25på 100Frosne røde druer

Sugning af frosne røde druer (frossen er normalt billigere end friske, og frugtens ernæringsmæssige værdi forbliver intakt), tilfredsstiller en sød tand - inklusive dine børns. 'For mere antioxidant værdi køber jeg den mørkhudede slags,' siger Rachel Beller, forfatter af Spis for at tabe, spis for at vinde . Spring den sortløse frø over, da de ikke har så meget E-vitamin, flavonoider og polyfenoler - de samme gode ting, du finder i rødvin.

hvad kvinder ser efter hos en fyr

Vil du have flere snackideer? Prøv disse13 slankende sommerindstillinger, der køler dig ned i den brændende varme.

Køkkenredskaber, bestik, servise, blomstrende plante, vegansk ernæring, producere, køkkenkniv, grøntsager, basisfødevarer, ingrediens, Getty Images 26på 100Stjernefrugt

Denne tropiske frugt, også kendt som en carambola, er en populær morgenmadsmulighed i Thailand berømt for at indeholde en bådfyld med antioxidanter, kalium, C-vitamin og fiber. En anden bonus: I modsætning til mange frugter har stjernefrugt lavt sukkerindhold.

Bliv international til morgenmad med disse 8 nærende måltider fra hele verden.

Mælk, laktose, rå mælk, mejeri, kornmælk, rismælk, mad, kærnemælk, drikke, mandelmælk, Getty Images 27på 100Økologisk mælk

Nyligforskningviser, at fuld organisk mælk nedsætter risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Hvorfor? Køerne, der producerer det, skal spise planter med et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, hvilket øger deres og deres mælkeforhold af hjerte-sunde omega-3'er, dervores kost mangler.

Ikke overbevist? Tjek denne historie, der forklarer, hvorfor økologisk mælk er vejen at gå.

Juice, Drikke, Aojiru, Grøn, Smoothie, Health shake, Limonana, Grøntsagssaft, Mad, Guava juice, Hilsen af ​​Vitamix 28på 100Koldpresset juice

Hvis du leder efter en grund til at fyre blenderen op, er det her: Ved at fremstille disse koldpressede juice derhjemme får du endnu mere næringsstofforøgelse, da ingredienserne pulveriseres på stedet for at bevare deres sunde fiber.

Brug dissefem lækre opskrifter, lavet af Vitamix specielt til Redbook-læsere til at skabe en drink derhjemme.

Fad, mad, køkken, ingrediens, producere, opskrift, kød, salat, grøntsager, vandmelon, Getty Images 29på 100Grillet vandmelon

Denne sommerklammer indeholder fiber, protein og - selvfølgelig - masser af vand for at holde dig mæt. Det smager især lækkert, når det grilles og toppes med olivenolie og fetaost.

Klar til at blande det sammen? Spis en af ​​disseni trendy sommerfødevarerder hjælper dig med at tabe dig.

Fad, mad, køkken, ingrediens, producere, tun salat, opskrift, tilbehør, salat, Getty Images 30på 100Tunfisksalat

Nu kan du sige farvel til den kedelige salat eller sandwich, du stoler på til frokost. En pose med én servering af StarKist Tuna Creations har kun 80-110 kalorier i sig. Vælg en sjov smag, bland den med broccoli coleslaw og bring den på arbejde.

Sulten pigeLisa Lillien gav os16 flere kombinationer med lavt kalorieindhold med brun taskevi kan ikke få nok af.