10 måder at slippe af med kærlighedshåndtag for evigt

kærlighedshåndtag - hvordan man kan slippe af med kærlighedshåndtag Getty Images

Det er ikke let at være god mod din krop. Selv de mest selvsikre blandt os hænger op på bestemte dele eller funktioner, som vi ikke kan lide ved os selv. Et almindeligt greb? Såkaldte kærlighedshåndtag. Heldigvis er et par enkle livsstilstilpasninger alt hvad du behøver for at forvise dinogblive sundere i processen. Sådan får du det til at ske.



Se galleri 10Fotos Marshmallow, mad, sukker, køkken, bordsukker, parabol, Getty Images 1af 10Pas på sukker

Hvis du ikke har bemærket, er sukker indealt- og det kan skabe stor kaos på din krop, hvilket fører til overskydende kropsfedt. Hvis du prøver at skære ned, skal du kontrollere dine etiketter; du vil blive overrasket over, hvor meget bedre din krop begynder at se ud og føle, når du grøfter de hvide ting. 'Jeg lærer mine klienter at læse etiketter og se efter eventuelt tilsat sukker. Den anbefalede maksimale mængde er 25 gram om dagen for kvinder - ikke meget, i betragtning af en almindelig dåse sodavand indeholder 35 gram alene, 'sigerMichelle Cady, integrerende ernæring sundhed coach afFitVista.com. 'Heldigvis pålægger FDA mandat til nye mærker i 2018 og 2019, der skelner mellem naturligt sukker fra ægte fødevarer (som en banan) versus tilsat sukker (som rørsukker).'



hvordan man flirter med min mand
Mennesker i naturen, fotografi, natur, græs, grøn, vand, skønhed, træ, sommer, fotografi, Getty Images toaf 10Lav nogle planke

Når det kommer til øvelser, er det svært at slå en klassisk planke. Kernesprængningsbevægelsen fungerer hele din krop og er fantastisk, når det kommer til at stramme dine problemområder op. 'Mange mennesker hører' P'-ordet og stønner straks. Vær opmærksom på sagen, alle sammen! ' sigerLana Herzig, New York-baseret træner og Zumba-instruktør. Herzig anbefaler, at man starter ved at lave tre sæt 20 sekunders plankegreb, med 10 sekunders hvil mellem sæt og bygge derfra.




Citron-lime, Drikke, Lemonade, Mad, Citron, Lime, Citrus, Saft, Spritzer, Fizz, Getty Images 3af 10Drik mere vand

Forbrug af overskydende kalorier kan resultere i ekstra fedt omkring din midsektion. En nem måde at bekæmpe dine trang på - og kun spise, når din krop faktisk har brug for mad! - er at drikke mere vand. 'Nogle gange tror vi, at vi er sultne, men vi er bare tørstige,' siger Cady. 'Prøv at drikke et glas vand og vent derefter 20 minutter på at se, om dit madbehov forsvinder. Hvis du stadig er sulten, så spis! '





Fysisk kondition, Yoga, Pilates, Yogamåtte, Strækning, Motion, Fælles, Skulder, Individuel sport, Arm, Getty Images 4af 10Pilates

At tage Pilates-klasser er en fantastisk måde at stramme og tone hele din krop - især din mave. 'Som en Pilates-instruktør er et af de største problemområder, jeg hører mine klienter tale om, kærlighedshåndtag. Til dette er min træning altid en sidelift eller sidebøjning, 'siger Rhode Island-baseret Pilates-instruktørAmy Cardin. Tilprøv at bevæge dig selv, Siger Cardin at ligge på din side på et par puder. Derefter skal du flette fingrene bag hovedet eller lægge dine arme over hovedet. 'Engager dine maver og løft dit ribbenbur af puderne 10 gange på hver side, og du vil føle arbejdet i dine skrå og laterale bøjninger.'




Lilla, violet, produkt, møntpung, modetilbehør, penalhus, taske, lynlås, Getty Images 5af 10Få mere søvn

Søvn er afgørende for dit velbefindende af mange grunde, en af ​​dem er, at alle disse zzzs hjælper dig med at holde kontrol over din appetit. 'Når vi er søvnberøvede, kræver vi biologisk tættere mad til hurtig energi - som raffinerede kulhydrater, sukker og stegte fødevarer - hvilket kan gøre det virkelig svært at tabe sig,' siger Cady. 'Når vi får nok søvn, er vi meget mere tilbøjelige til at kræve rigtige fødevarer - som frugt og grøntsager - der stabiliserer vores blodsukker og hjælper med vægttab.'



Siddende, ben, fysisk kondition, led, arm, yoga, hånd, mave, lår, bold, Getty Images 6af 10Meditere

Stress påvirker ikke kun dit humør - det påvirker også din vægt. IfølgeCleveland Clinic, der er en sammenhæng mellem stresshormonet kortisol og overvægt. Meditation er ikke bare en fantastisk måde at tage kanten af ​​din dag på - det tilskynder også til mere opmærksom adfærd i alle områder af dit liv, og det inkluderer dit forhold til mad. Kom i rutinen med at meditere dagligt, hvad enten det er gennem en app somHeadspaceeller indarbejde det i din træning.Kait Hurley's unikke, yoga-inspirerede online klasser hjælper dig med at gøre netop det.

hvordan man får en mand til at blive hård


Avocado, Frugt, Mad, Superfood, Plante, Producere, Madolie, Getty Images 7af 10Spis mere fedt

Vær ikke bange for fedt - spis det! Det kan virke underligt, hvis du forsøger at kaste lidt ekstra vægt, men det virker - løfte. 'Så mange kvinder frygter stadig at spise fedt som følge af den fedtfattige dille, der fængslede offentligheden i 1980'erne og 1990'erne. Men vi fik det forkert, 'siger Cady. 'Når du øger dit sunde fedtindtag og sænker dit indtag af raffinerede, hvide kulhydrater, bliver du mæt længere, stabiliserer dit blodsukker og lærer din krop, hvordan man forbrænder ekstra kropsfedt i stedet for at stole på hurtige udbrud af kulhydrater, sukker og glukose til energi. '

Fysisk kondition, Yoga, Arm, Skulder, Balance, Strækning, Motion, Glad, Getty Images 8af 10Gør mere yoga

Yoga giver dig ikke bare den misundelsesværdige yogamuskulatur - det hjælper også med at berolige dine nerver og slappe af i din krop, hvilket igen sikrer, at dine cortisolniveauer ikke spidser og påvirker din fedtopbevaring. (En anden grund til at holde kortisol i skak: Ifølge Cleveland Clinic kan hormonet også undertrykke dit immunsystem og hæve dit blodtryk.)


Naturlige fødevarer, Vegetabilsk, Mad, Lokal mad, Bladgrøntsager, Vegansk ernæring, Superfood, Cruciferous grøntsager, Gulerod, Vegetarisk mad, Getty Images 9af 10Spis rent

Kost spiller en stor rolle i vægttab - endnu mere end motion. Så hvis du prøver at slippe af med overskydende kropsfedt, er der ingen bedre måde at gøre det end at spise rent. 'At sige' abs er lavet i køkkenet 'er helt sandt,' siger Herzig. 'Start med at smide al junkfood og forarbejdet mad i dit hjem, da de ofte indeholder meget tilsat sukker, natrium og mættet fedt. Dernæst fyld dit køkken med sunde frugter, grøntsager og fuldkornsprodukter. Og vær ikke bange for at blive kreativ med disse ingredienser, når du laver mad. Sunde måltider behøver ikke at være kedelige eller kedelige! '

slippe af med kærlighedshåndtag Getty Images 10af 10Elsk din krop

Mens du prøver at kaste nogle kilo, så glem ikke at elske din krop. Understrege vil kun gøre tingene værre; I stedet kan du nyde processen med at blive en sundere version af dig selv, og du bliver meget gladere gennem hele din rejse.