10 mad med højt kaliumindhold, der kan tilføjes din diæt ASAP - August 2022

fødevarer med højt kaliumindhold Getty Images

At spise en afbalanceret diæt kan være hård. For at sikre, at din krop fungerer korrekt, skal du markere alle boksene - fra at spise nok protein og fiber tildrikker nok vand. Menkalium, et mineral der gør alt lige fra at regulere kroppens væskeniveauer for at hjælpe musklerne til at trække sig sammen, overses ofte. Og dem, der ikke får nok af det (det eranbefales, at du får 4.700 mg dagligt) kan opleve alt fra muskelsvaghed og humørsvingninger til kvalme og opkastning. Ja, ikke sjovt. Begynd at tilføje nogle af disse fødevarer med højt kaliumindhold i din diæt for at forhindre din krop i at føle sig som skrald.

Se galleri 10Fotos fødevarer med højt kaliumindhold Getty Images 1af 10Acorn Squash

Acorn squash er ikke kun til varme og hyggelige eftermiddage. Én squash alene indeholder hele 1.496 mg mineral - og det koster kun 172 kalorier. (Hvis du bare vil holde dig til en kop, er det stadig 486 mg lige der.) Det er også let at høste fordelene: Der er flere måder, du kan bruge agern squash på, fra at riste den, tilføje til din salat eller endda vende i en lækker puré.




fødevarer med højt kaliumindhold Getty Images toaf 10Rosenkål

Du kan enten lide dem, eller du hader dem, men der er ingen debat om, at de er sunde. Den grønne veggie er fuld af vitaminer og mineraler, inklusive kalium: En kop indeholder 342 mg. Hvis du ikke er så vild med hele dampede spirer, kan du prøve at bage dem. Drys en lille smule brunt sukker til noget sødt. Og tilføj hvidløgskrydderier for noget mere salte.

er det sikkert at putte en agurk i dig
fødevarer med højt kaliumindhold Getty Images 3af 10Kidneybønner

Du vil måske sidde ned for dette. En kop nyrebønner rager op - vent på det - 2.587 mg kalium. Ja, på bareen kop. Der er så mange måder at spise dem på, fra en solid chili til at smide dem i din salat. Og hvis du ikke allerede var imponeret, indeholder en kop også 46 g protein, hvilket gør det til en ægte diæt, du skal have.




fødevarer med højt kaliumindhold Getty Images 4af 10Linser

Linser er muligvis en af ​​de mest undervurderede grøntsager derude. Bælgplanterne har utrolig højt proteinindhold såvel som andre mineraler som jern, folat og - du gættede det - kalium. Ved 731 mg pr. Kop ville det være vanvittigtikkefor at gøre dem til en del af din regelmæssige rutine. Perfekt til vægttab og helbred, de er den perfekte tilføjelse til chili eller suppe eller som en let side til ethvert salte måltid.

fødevarer med højt kaliumindhold Getty Images 5af 10Kartofler

Lyt op, kræsne spisere: At springe ud på kartoffelskind giver dig ingen tjenester. En medium hvid kartoffel, når den spises sammen med huden, indeholder 751 mg kalium. Det er en af ​​de bedste kilder til mineralet, for ikke at nævne, at du kan gøre det seriøst lækkert.Sæt en bagt kartoffelbar sammen med påfyldninger som strimlet ost og græsk yoghurt til creme fraiche, eller pisk endda nogle sunde fries.



hvordan man romantiserer din kæreste i sengen


hvor er den nærmeste frosne yoghurtbutik
fødevarer med højt kaliumindhold Getty Images 6af 10Vandmelon

Du skal fortære vandmelon året rundt, og her er hvorfor: At spise et par kopper er en fyldende snack takket være dens høje vandindhold (hej, oppustethed),og Det er enret sød måde at få kalium på med 340 mg på kun to kopper. Spis det enten almindeligt eller kast noget i en forfriskende salat med smuldret fetaost.

fødevarer med højt kaliumindhold Getty Images 7af 10Almindelig yoghurt

Ikke mange mennesker er klar over, at yoghurt ud over at være lavt i kalorier og fyldt med calcium og protein også er en stor kilde til kalium. Både normale og græske sorter er perfekte valg, men får ikke de smarte ting. I stedet for at købe den med frugt, der allerede er tilsat, skal du få almindelig yoghurt og top den med din egen. Dit valg vil være meget lavere i sukker - og langt bedre for din krop.


fødevarer med højt kaliumindhold Getty Images 8af 10Spinat

Uanset om du kan lide at spise din spinat kogt eller rå, er du sikker på at få en større dosis kalium på begge måder. Ved at spise et par kopper sunde grønne om dagen tager du 334 mg. Plus, denhøj-fiber veggievil også hjælpe dig med at føle dig mæt og tilfreds. Ikke så sikker på spinat? Sneg en håndfuld eller to inddin yndlings smoothie. Du ved ikke engang, at det er der.

fødevarer med højt kaliumindhold Getty Images 9af 10Courgetter

Ikke alene gør courgette det muligt at nyde pasta, pizza og mere med minimale kulhydrater og kalorier, men at spise den grønne veggie er også den perfekte måde at øge dit kaliumindtag på. En medium courgette indeholder 512 mg kalium og kun 33 kalorier. Så dybest set har du endnu en grund til at piske spiralapparatet ud i aften.

50 måder at slå oppustethed hver eneste dag

fødevarer med højt kaliumindhold Getty Images 10af 10Bananer

Selvom bananer ofte menes at være den største kilde til kalium, så tænk igen. Sikker på, de er gode til 422 mg hver, men sammenlignet med fødevarer som nyrebønner og kartofler? De har ikke engang en chance. Derernoget, de virkelig har til hensigt, dog: Det faktum, at du bare kan holde en i din taske til en snack, giver bestemt denne frugt et ben op, for det er sandsynligvis ikke den bedste idé at prøve at spise bønner på farten.

julefest tema ideer til voksne